[...] zadowolony, mocno czulem dwojki. -wspiecia na palce siedzac: skurcz mnie cos lapal, nie przyjemne, ale pozniej rozgrzalem dodatkowo lydy i jakos ruszylo. Ladnie spompowalo -biceps: ahhh, w uginaniu sztanga w ostatniej serii, ostatnie 2 powt. nie dalem rady ! wk***lem sie za to, za tydzien rozpie***e to cwiczenie w uginanie sztangielkami poszlo, [...]
[...] są większe - KTO TO KUFFA WYMYŚLIŁ ?! I bym sobie porobił klate .. Uginanie - ładnie, dobre czucie. Modlitewnik - również ok, ale tutaj ostro widziałem jak słaby mam lewy biceps w porównaniu do prawego. Lewym już ładnie się męczyłem, a prawym poprostu jak maszyna robiłem serię (utrzymywałem tempo, ilość powt. itd. tak samo) Metoda 21 - oo tak [...]
[...] 12 i 10 powt sa rozgrzewka przed dwoma mocnymi seriami, dopiero 8 i 6...12 np 20kgx12, 25kgx10, 35x8, 45x6 młotki stałym ok modlitewnik stalym ciezarem po 3s 12 powt, to nie jest cwiczenie wyciskajace wiec nie jest potrzebna progresja, przy tym cwiczeniu ksztaltuje sie biceps 21 dobre jest do superserii-jak juz to zrób jedna serie pod koniec
...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]
[...] 4s wyciskanie francuzkie w lezeniu 4s prostowanie na wyciagu brakuje plecow...takze mozesz dorzucic chociaz 2s podciagania na drazku i 2s wioslowania hantla (ciezka) w sobote po calym treningu nog barki push press 4s + 3s unoszenia hantli na boki biceps 4s unoszenia sztangi 4s modlitewnik 4s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-03-26 20:31:23
[...] na skosy:górny i dolny a odpuścić płaską. PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*12-10-8-6 + drop set -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie w siadzie o kolano 3*12/10 -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 3*6-8 -mlotkowo 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega [...]
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]
Deal 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 czy można tu czegoś nie rozumieć... kallor właściwie możesz choć wg. mnie lepiej byłoby to rozłożyc inaczej- np. trenując biceps i triceps osobnego dna, ew. z jakąś jeszcze inną mniejsza grupą Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:07:08
[...] 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce12,12,10,10 Biceps: - [...]
Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]
[...] chyba chodzi o maszyny. Bo tekst mam po angielsku wiec dokladnienie wiem o co chodzi z tym cwiczeniem bo nie cwicz ena maszynach 4x10-12. 7. Unoszenie sztangi nachwytem na biceps i przedramiona 4x10-12. 8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12. 9. Przysiady 1x10 przeplatana z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac [...]
[...] swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 czerwca :-) Biceps 30kgx33? Hmm. Ja wczoraj po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą zrobiłem na rozgrzewkę na bicepsa 30kgx40 ale bez sciany. Tak mi bicki spuchły że dzisiaj ledwo mogłem na treningu strzeleckim broń utrzymać. Haha